Plan de Alimentación de 1400 calorías
¿Quieres Adelgazar rápido?
Ya sabes, a menos que te lo recomiende tu médico por alguna circunstancia especial (una cirugía u operación que así lo requiera), lo recomendable para bajar de peso de una forma saludable, es que lo hagas a ritmo constante, pero no hiper-mega-rápidamente. En personas sanas, un plan de alimentación que ayude, junto al ejercicio, a perder 1 kg por semana, es un buen plan y una meta sensata y saludable.
Aléjate de las dietas de moda, o de las dietas 'milagro', pueden pasar factura a tu organismo, y en el menos destructivo de los casos, simplemente te ocasionarán el tan indesado efecto rebote (o yo-yó). ¡Tanto esforzarte con rigurosas dietas bajísimas en calorías y nutrientes, para ganar los kilos que perdiste (o más), en muy corto tiempo!
Lamento decirte que los milagros no existen, sólo existen la fuerza de voluntad y la constancia (y una buena dosis de positividad y buen humor, ayuda).
Pierde peso saludablemente con este Plan de alimentación de 1400 calorías
Esta propuesta de alimentación, resulta muy equilibrada y variada, a la hora de querer bajar de peso. Aproximadamente consumirás 1400 calorías diarias, conteniendo: Hidratos de Carbono: 154 grs., Proteínas: 75 grs., Grasas: 35 grs. (Está basada en una propuesta de Nutricionistas del Hospital de Alicante)
Te ofrecemos a continuación un ejemplo de Menú diario, y las 4 Tablas de sustitución, es decir, para la Comida o Cena, debes elegir alimentos de las Tablas indicadas.
MENÚ DIARIO
- Desayuno (siempre igual):
1 taza de leche desnatada, 1 biscote o tostada pequeñita de pan de molde, y 30 grs. de queso con menos de 13% de grasa.
- Media mañana (siempre fruta):
150 grs. de manzana, o Tabla 3 (Tabla de Frutas).
- Comida:
100 grs. de patatas hervidas o Tabla 4 (Tabla de Farináceos)
200 grs. de espinacas salteadas o Tabla 1 (Tabla de Verduras)
120 grs. de ternera o Tabla 2 (Tabla de Carnes y Quesos)
150 grs. de naranja o Tabla 3 (Tabla de Frutas)
- Merienda (siempre igual):
1 yogur desnatado natural y una fruta pequeña.
- Cena:
200 grs. de coliflor o Tabla 1 (Tabla de Verduras)
150 grs. de merluza o Tabla 2 (Tabla de Carnes y Quesos)
1 yogur desnatado natural
Para cocinar y aliñar, puedes usar 1 cucharada de aceite de oliva diaria.
Intenta rebajar la sal de las comidas, y usa vinagre y especies, a gusto.
Las 4 TABLAS
| TABLA 1: VERDURAS |
- 200 grs. de las siguientes verduras: espinacas salteadas, acelgas, escarola, brócoli, apio, berros, repollo, coliflor, espárragos, judías verdes (chauchas o vainas), puerros, rábanos, tomates, setas. o - 300 grs. de: lechuga, pepino. o - 100 grs. de: zanahorias, alcachofas, coles de bruselas, pimiento verde, berenjenas, cebollas. |
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| TABLA 2: CARNES, PESCADOS, QUESOS |
- 120 grs. de: ternera, vaca, cordero, hígado, riñones, jamón, queso. o - 150 grs. de: rape, merluza, lenguado, pescadilla, mero, salmón, bacalao, gambas (camarones), langostinos, pollo, conejo. o - 180 grs. de calamares. |
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| TABLA 3: FRUTAS |
- 150 grs. de: naranjas, mandarinas, melocotón (duraznos), albaricoques (damascos), fresas (frutillas), granadas, cakis. o - 100 grs. de: ciruelas, cerezas, manzanas, peras. o - 180 grs. de: melón, sandía. |
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| TABLA 4: FARINÁCEOS |
- 135 grs. de: garbanzos cocidos, judías cocidas, pasta para sopa hervida, pasta italiana hervida, lentejas guisadas. o - 100 grs. de arroz hervido o patatas hervidas. |
Mi recomendación, para que sea más fácil el tema de las Tablas, es que te las imprimas y las coloques con un imán en la nevera, o pinchadas en un corcho. Te será más sencillo elegir los alimentos según qué tablas, y además, las tendrás a mano.
Y recuerda acompañar este Plan de alimentación saludable, con algo de ejercicio diario, o una caminata de al menos 40 minutos. Acelerarás cualquier proceso para bajar de peso, y ¡te sentirás muy bien!
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